La psicóloga Laura Peláez, integrante del Colegio de Psicólogos de Castilla y León, España, explicó la relación entre el descanso y la salud mental, y brindó recomendaciones para mejorar la calidad del sueño durante el invierno.
Con la llegada de las bajas temperaturas y los cambios en las rutinas diarias, muchas personas experimentan alteraciones en sus hábitos de descanso. Según la psicóloga experta en sueño Laura Peláez, esto tiene una relación directa con la salud mental, ya que puede traducirse en cansancio persistente, irritabilidad, menor rendimiento y dificultades para afrontar situaciones cotidianas.
En ese contexto, Peláez, integrante del Colegio de Psicólogos de Castilla y León, España, destacó la importancia de adoptar hábitos saludables para favorecer un sueño reparador y cuidar la salud mental.
“Cómo dormimos y cómo descansamos tiene un reflejo directo en la salud mental”, afirmó la especialista durante una entrevista radial. Según explicó, el descanso influye directamente en el estado de ánimo, el rendimiento diario y la forma en que las personas se relacionan con su entorno.
La profesional recordó que la llamada higiene del sueño reúne una serie de conductas destinadas a mejorar la calidad del descanso. Entre las más importantes, destacó mantener horarios regulares para acostarse y levantarse todos los días.
“Cuando se acerca la hora de dormir, nuestro cuerpo comienza a prepararse de manera natural para el descanso. Si los horarios cambian constantemente, esa preparación se vuelve más difícil”, señaló.
Los hábitos que ayudan a dormir mejor
Peláez indicó que una de las principales recomendaciones es mantener el dormitorio fresco, ventilado y con la menor cantidad posible de estímulos externos. La temperatura adecuada favorece la conciliación del sueño y reduce los despertares nocturnos.
También se refirió a las siestas, una práctica que puede resultar beneficiosa si se realiza de manera moderada. Según explicó, no deberían superar los 45 minutos, ya que los descansos más prolongados pueden interferir con el sueño nocturno y generar sensación de pesadez al despertar.
Otro punto clave es la alimentación. La especialista aconsejó evitar comidas abundantes, muy condimentadas o con exceso de azúcar durante las horas previas a acostarse, ya que pueden dificultar la digestión y alterar el descanso.
Café, alcohol y pantallas: los enemigos del sueño
Entre las recomendaciones más importantes figura limitar el consumo de sustancias estimulantes antes de dormir. Peláez sugirió evitar café, té, bebidas energéticas, alcohol y chocolate entre cuatro y seis horas antes de acostarse.
“Estas sustancias permanecen durante varias horas en el organismo y pueden dificultar tanto la conciliación como la profundidad del sueño”, explicó. Respecto a la actividad física, destacó que el ejercicio regular aporta beneficios para la salud y el descanso, aunque recomendó no practicarlo inmediatamente antes de ir a la cama.
“El cuerpo necesita un tiempo para reducir su nivel de activación antes de dormir”, señaló la psicóloga, que también puso el foco en el uso de dispositivos electrónicos durante la noche. Según explicó, la luz azul emitida por celulares, tabletas y televisores puede inhibir la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño.
Por ese motivo, recomendó evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse y optar por actividades más relajantes, como la lectura, la meditación o escuchar música suave.
La cama debe estar asociada al descanso
Otro de los consejos que destacó la especialista es utilizar la cama exclusivamente para dormir o mantener relaciones sexuales.
“Trabajar, estudiar, mirar series o pasar tiempo con el teléfono en la cama dificulta que el cerebro asocie ese espacio únicamente con el descanso”, explicó.
Además, aconsejó establecer una rutina nocturna que se repita todos los días. Realizar las mismas actividades antes de acostarse ayuda al cerebro a identificar que se acerca el momento de dormir y facilita la conciliación del sueño.
Qué ocurre cuando se duerme mal de forma habitual
La falta de descanso sostenida en el tiempo puede generar consecuencias que van más allá del cansancio ocasional. Según Peláez, dormir mal de forma recurrente puede afectar el humor, la memoria, la capacidad de atención y las relaciones interpersonales.
“Cuando descansamos mal estamos más cansados y eso influye incluso en la manera en que nos relacionamos con otras personas”, afirmó.
La especialista advirtió además que los problemas de sueño pueden agravar síntomas asociados a trastornos de ansiedad y depresión, por lo que recomendó prestar atención a las señales del organismo.