El entrenador personal José Ruiz explicó en una entrevista los beneficios de la caminata regular para adultos mayores y detalló las pautas recomendadas para iniciar o mantener una rutina de ejercicio.
El entrenador personal José Ruiz, en diálogo con la revista Clara, brindó recomendaciones sobre la práctica de ejercicio físico en personas mayores de 60 años. Según explicó, la clave para mantener un estado físico adecuado reside en la constancia y no en la intensidad de los ejercicios.
Ruiz recomendó que las personas de ese grupo etario caminen 30 minutos al día, cinco días por semana. Señaló que esta actividad no requiere equipamiento especial ni inversión económica, y que contribuye a activar los grupos musculares del cuerpo. Las organizaciones de salud globales sugieren entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada por semana.
El especialista también se refirió al mito de los 10.000 pasos diarios. Indicó que, según investigaciones científicas, los beneficios para la salud aparecen con cifras menores. “Para muchas personas mayores, alcanzar entre 6.000 y 8.000 pasos diarios ya supone una mejora significativa respecto al sedentarismo”, afirmó.
En cuanto a los efectos fisiológicos, Ruiz mencionó que la caminata frecuente mejora la capacidad cardiovascular, reduce la fatiga crónica y facilita actividades cotidianas como subir escaleras. Además, ayuda a controlar la tensión arterial, mejora la circulación y favorece el sueño. A nivel emocional, la liberación de endorfinas contribuye a reducir la ansiedad y la apatía.
Para quienes no han realizado ejercicio durante años, el entrenador sugirió comenzar con sesiones de 10 o 15 minutos. “Sesiones cortas de 10 minutos ya producen efectos positivos sobre la circulación, la glucosa en sangre y el gasto energético”, explicó. Una vez establecida la rutina, se puede aumentar la dificultad con pendientes, cambios de ritmo o mayor duración.